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Vorbereitungsplan für die 1. Herren Mannschaft - Saison 2011/2012
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| Vorbereitung Saison 2011/2012 - Stand 16.06.11 |
| Montag, 4. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Dienstag, 5. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 6. Juli 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 7. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 8. Juli 2011 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 9. Juli 2011 |
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| Sonntag, 10. Juli 2011 |
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| Montag, 11. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 12. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 13. Juli 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 14. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 15. Juli 2011 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 16. Juli 2011 |
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| Sonntag, 17. Juli 2011 |
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| Montag, 18. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 19. Juli 2011 |
19:30 Uhr |
DJK 97 Bocholt -Heim- |
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| Mittwoch, 20. Juli 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 21. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 22. Juli 2011 |
18:30 Uhr |
Trainingslager |
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| Samstag, 23. Juli 2011 |
09:00 Uhr |
Trainingslager/Olympia Bocholt |
Auswärts 16 Uhr |
| Sonntag, 24. Juli 2011 |
09:00 Uhr |
Trainingslager |
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| Montag, 25. Juli 2011 |
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| Dienstag, 26. Juli 2011 |
19:30 Uhr |
SC 26 Bocholt |
Stadtmeisterschaften |
| Mittwoch, 27. Juli 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 28. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 29. Juli 2011 |
19:30 Uhr |
DJK Barlo |
Stadtmeisterschaften |
| Samstag, 30. Juli 2011 |
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Stadtmeisterschaften |
| Sonntag, 31. Juli 2011 |
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Stadtmeisterschaften |
| Montag, 1. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 2. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 3. August 2011 |
19:30 Uhr |
1. FC Bocholt -Heim- |
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| Donnerstag, 4. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 5. August 2011 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 6. August 2011 |
15:30 Uhr |
SG Borken -Auswärts- |
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| Sonntag, 7. August 2011 |
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| Montag, 8. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 9. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 10. August 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 11. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 12. August 2011 |
19:30 Uhr |
Westfalia Gemen -Auswärts- |
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| Samstag, 13. August 2011 |
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| Sonntag, 14. August 2011 |
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| Montag, 15. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 16. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 17. August 2011 |
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Frei |
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| Donnerstag, 18. August 2011 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 19. August 2011 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 20. August 2011 |
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| Sonntag, 21. August 2011 |
15:00 Uhr |
1. Meisterschaftsspiel |
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| Zu jedem Training sind Laufschuhe mitzubringen! |
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| Garcia Dinis |
Javier |
02871 294947 |
0174 9001317 |
| Demming |
Dag |
02871 44583 |
0173 5384018 |
| Curic |
Goran |
02871 38461 |
0176 24718987 |
| Rössing |
Rouven |
02871 2347431 |
0173 8815249 |
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| Gruppeneinteilung der Stadtmeisterschaften vom 25. Juli - 31. Juli 2011 (Ausrichter: Olympia Bocholt) |
| Gruppe A |
Gruppe B |
Gruppe C |
Gruppe D |
| TuB Bocholt |
1.FC Bocholt |
Borussia Bocholt |
TuB Mussum |
| Hemdener SV |
FC Olympia Bocholt |
SC 26 Bocholt |
GSV Suderwick |
| DJK 97 Bocholt |
DJK TuS Stenern |
DJK Barlo |
VFL 45 Bocholt |
| SV Biemenhorst |
DJK Lowick |
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| Gespielt werden jeweils zwei Mal 30 Minuten |
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| Laufvorbereitung in Eigenverantwortung |
| Montag, 20. Juni 2011 |
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2 x 20 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Dienstag, 21. Juni 2011 |
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3 x 20 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Mittwoch, 22. Juni 2011 |
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| Donnerstag, 23. Juni 2011 |
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2 x 30 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Freitag, 24. Juni 2011 |
|
1 x 45 min. Lauf |
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| Samstag, 25. Juni 2011 |
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| Sonntag, 26. Juni 2011 |
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| Montag, 27. Juni 2011 |
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Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Dienstag, 28. Juni 2011 |
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| Mittwoch, 29. Juni 2011 |
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Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Donnerstag, 30. Juni 2011 |
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| Freitag, 1. Juli 2011 |
|
Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Samstag, 2. Juli 2011 |
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| Sonntag, 3. Juli 2011 |
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| Montag, 4. Juli 2011 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Die Läufe in der ersten Woche bitte in moderatem Tempo - Gespräch muss möglich sein! |
| Zwischen den Läufen entsprechend 5 min. gym. Lockerungs- und Dehnübungen (Stretching) |
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| Fahrtspiel 80 bis 90 Minuten |
| 8 bis 10 Min. |
locker traben (unterschiedliche Laufformen) |
| 10 Min. |
aerober Dauerlauf (Gespräch muss möglich sein!) |
| 5 Min. |
gymnastische Lockerungs- und Dehnübungen |
| 5 |
Steigerungsläufe über 35m (Pausen: 400m traben) |
| 5 |
Sprints über 15m mit max. Intensität (Pausen: 500m traben) |
| 5 Min. |
locker traben |
| 5 |
Sprungläufe mit jew. 10 Sprüngen mit max. Intensität (Pausen: 400m traben) |
| 15 Min. |
Lauf (langsam) danach einige Minuten austraben |
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