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Saisonvorbereitung 1. Senioren - 2010/2011 |
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Der Vorbereitungsplan für die 1. Seniorenmannschaft, Saison 2010/2011 steht ab sofort online und als Download zur Verfügung!
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| Vorbereitung Saison 2010/2011 - Stand 06.06.10 |
| Montag, 5. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Dienstag, 6. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 7. Juli 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 8. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 9. Juli 2010 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 10. Juli 2010 |
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| Sonntag, 11. Juli 2010 |
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| Montag, 12. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 13. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 14. Juli 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 15. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 16. Juli 2010 |
18:30 Uhr |
Trainingslager |
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| Samstag, 17. Juli 2010 |
09:00 Uhr |
Trainingslager + Testspiel Hoxfeld -A- |
16:00 Uhr |
| Sonntag, 18. Juli 2010 |
09:00 Uhr |
Trainingslager |
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| Montag, 19. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 20. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 21. Juli 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 22. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 23. Juli 2010 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 24. Juli 2010 |
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| Sonntag, 25. Juli 2010 |
15:00 Uhr |
Viktoria Heiden -A- |
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| Montag, 26. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 27. Juli 2010 |
19:30 Uhr |
TuS Stenern |
Stadtmeisterschaften |
| Mittwoch, 28. Juli 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 29. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 30. Juli 2010 |
19:30 Uhr |
SV Biemenhorst |
Stadtmeisterschaften |
| Samstag, 31. Juli 2010 |
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Stadtmeisterschaften |
| Sonntag, 1. August 2010 |
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Stadtmeisterschaften |
| Montag, 2. August 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 3. August 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 4. August 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 5. August 2010 |
19:30 Uhr |
SV Burlo -A- |
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| Freitag, 6. August 2010 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 7. August 2010 |
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| Sonntag, 8. August 2010 |
15:00 Uhr |
Niederrheinpokal |
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| Montag, 9. August 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 10. August 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 11. August 2010 |
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Frei |
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| Donnerstag, 12. August 2010 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 13. August 2010 |
18:30 Uhr |
Training |
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| Samstag, 14. August 2010 |
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| Sonntag, 15. August 2010 |
15:00 Uhr |
1. Meisterschaftsspiel |
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| Zu jedem Training sind Laufschuhe mitzubringen! |
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| Garcia Dinis |
Javier |
02871 294947 |
0174 9001317 |
| Demming |
Dag |
02871 44583 |
0173 5384018 |
| Rössing |
Rouven |
02871 2347431 |
0173 8815249 |
| Curic |
Goran |
02871 38461 |
0176 24718987 |
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| Gruppeneinteilung der Stadtmeisterschaften vom 26. Juli - 1. August 2010 |
| Gruppe A |
Gruppe B |
Gruppe C |
Gruppe D |
| TuB Mussum |
TuB Bocholt |
1. FC Bocholt |
Borussia Bocholt |
| DJK Barlo |
DJK Lowick |
SC 1926 Bocholt |
SV Biemenhorst |
| Olympia Bocholt |
DJK 97 Bocholt |
GSV Suderwick |
DJK TuS Stenern |
| Vfl 45 Bocholt |
SV Hemden |
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| Gespielt werden jeweils zwei Mal 30 Minuten |
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| Vorbereitung in Eigenverantwortung |
| Woche v. 14.06.2010 - 20.06.2010 |
2 lockere Waldläufe á 30 min. |
| 1 x Fitnessbude möglichst in Absprache mit Rouven |
| Woche v. 21.06.2010 - 27.06.2010 |
2 Waldläufe á 2 x 30 min. - zwischendurch Dehn- und Lockerungsphase Tempo zur Vorwoche steigern |
| 1 x Fitnessbude möglichst in Absprache mit Rouven |
| Woche v. 28.6.2010 - 04.07.2010 |
2 x Fahrtspiel 80 bis 90 min. - Erläuterung s.u. |
| 1 x Fitnessbude möglichst in Absprache mit Rouven |
| Montag, 5. Juli 2010 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Die Läufe in der ersten Woche bitte in moderatem Tempo - Gespräch muss möglich sein! |
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| Fahrtspiel 80 bis 90 Minuten |
| 8 bis 10 Min. |
locker traben (unterschiedliche Laufformen) |
| 10 Min. |
aerober Dauerlauf (Gespräch muss möglich sein!) |
| 5 Min. |
gymnastische Lockerungs- und Dehnübungen |
| 5 |
Steigerungsläufe über 35m (Pausen: 400m traben) |
| 5 |
Sprints über 15m mit max. Intensität (Pausen: 500m traben) |
| 5 Min. |
locker traben |
| 5 |
Sprungläufe mit jew. 10 Sprüngen mit max. Intensität (Pausen: 400m traben) |
| 15 Min. |
Lauf (langsam) danach einige Minuten austraben |
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| Reha-u. Gesundheitsstützpunkt Bocholt e.V. |
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| Westend 31 |
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| 46399 Bocholt |
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| Tel.: 02871 48689 |
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