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Der Saisonvorbereitungsplan und der Spielplan der Bocholter Stadtmeisterschaften sind online und auch als Download verfügbar. (Stand 03.07.09)
Download Vorbereitung 1. Senioren 2009/2010 - alternativ PDF-Version
Download Laufvorbereitung in Eigenverantwortung - alternativ PDF-Version
Download Spielplan Stadtmeisterschaften 2009 GSV Suderwick
| Vorbereitung Saison 2009/2010 - Stand 03.07.09 |
| Montag, 29. Juni 2009 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Dienstag, 30. Juni 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 1. Juli 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 2. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 3. Juli 2009 |
18:00 Uhr |
Training + Grillen I+II Senioren |
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| Samstag, 4. Juli 2009 |
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| Sonntag, 5. Juli 2009 |
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| Montag, 6. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 7. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 8. Juli 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 9. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 10. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Trainingslager |
geplant |
| Samstag, 11. Juli 2009 |
16:00 Uhr |
SV Schermbeck II -A- /Trainingsl. |
geplant |
| Sonntag, 12. Juli 2009 |
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Trainingslager |
geplant |
| Montag, 13. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 14. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 15. Juli 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 16. Juli 2009 |
19:30 Uhr |
BW Wulfen -A- |
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| Freitag, 17. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Samstag, 18. Juli 2009 |
16:00 Uhr |
Sterkrade 06/07 -H- |
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| Sonntag, 19. Juli 2009 |
15:00 Uhr |
MSV Dusiburg |
Kreisauswahl |
| Montag, 20. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 21. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 22. Juli 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 23. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 24. Juli 2009 |
17:30 Uhr |
DJK Barlo |
Stadtmeisterschaften |
| Samstag, 25. Juli 2009 |
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| Sonntag, 26. Juli 2009 |
09:45 Uhr/14:45 Uhr |
GSV Suderwick/VfL 45 Bocholt |
Stadtmeisterschaften |
| Montag, 27. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 28. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 29. Juli 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 30. Juli 2009 |
19:30 Uhr |
GW Lankern -A- |
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| Freitag, 31. Juli 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Samstag, 1. August 2009 |
13:30 Uhr |
Viertelfinale |
Stadtmeisterschaften |
| Sonntag, 2. August 2009 |
12:10 Uhr |
Halbfinale/Finale |
Stadtmeisterschaften |
| Montag, 3. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 4. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 5. August 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 6. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 7. August 2009 |
18:00 Uhr |
Turnier Seniorenabteilung BVB |
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| Samstag, 8. August 2009 |
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| Sonntag, 9. August 2009 |
15:00 Uhr
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SuS Dinslaken -A- |
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| Montag, 10. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Dienstag, 11. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Mittwoch, 12. August 2009 |
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Frei |
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| Donnerstag, 13. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Freitag, 14. August 2009 |
19:00 Uhr |
Training |
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| Samstag, 15. August 2009 |
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Frei |
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| Sonntag, 16. August 2009 |
15:00 Uhr |
1. Meisterschaftsspiel |
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| Zu jedem Training sind Laufschuhe mitzubringen! |
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| Garcia Dinis |
Javier |
02871 294947 |
0174 9001317 |
| Demming |
Dag |
02871 44583 |
0173 5384018 |
| Bohland |
Marc |
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01706300080 |
| Curic |
Goran |
02871 38461 |
0176 24718987 |
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| Gruppeneinteilung der Stadtmeisterschaften vom 24. Juli - 2. August 2009 |
| Gruppe A |
Gruppe B |
Gruppe C |
Gruppe D |
| Borussia Bocholt |
FC Olympia Bocholt |
1. FC Bocholt |
TuB Bocholt |
| DJK Barlo |
SV Biemenhorst |
SC 1926 Bocholt |
DJK SF 97 Bocholt |
| GSV Suderwick |
TuB Mussum |
DJK Lowick |
SV Hemden |
| Vfl 45 Bocholt |
DJK TuS Stenern |
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| Gespielt werden jeweils zwei Mal 30 Minuten |
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| Laufvorbereitung in Eigenverantwortung |
| Montag, 15. Juni 2009 |
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2 x 20 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Dienstag, 16. Juni 2009 |
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3 x 20 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Mittwoch, 17. Juni 2009 |
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| Donnerstag, 18. Juni 2009 |
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2 x 30 min. Lauf |
5 min. Stretching |
| Freitag, 19. Juni 2009 |
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1 x 45 min. Lauf |
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| Samstag, 20. Juni 2009 |
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| Sonntag, 21. Juni 2009 |
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| Montag, 22. Juni 2009 |
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Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Dienstag, 23. Juni 2009 |
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| Mittwoch, 24. Juni 2009 |
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Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Donnerstag, 25. Juni 2009 |
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| Freitag, 26. Juni 2009 |
|
Fahrtspiel 80 bis 90 min. |
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| Samstag, 27. Juni 2009 |
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| Sonntag, 28. Juni 2009 |
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| Montag, 29. Juni 2009 |
19:00 Uhr |
Trainingsauftakt |
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| Die Läufe in der ersten Woche bitte in moderatem Tempo - Gespräch muss möglich sein! |
| Zwischen den Läufen entsprechend 5 min. gym. Lockerungs- und Dehnübungen (Stretching) |
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| Fahrtspiel 80 bis 90 Minuten |
| 8 bis 10 Min. |
locker traben (unterschiedliche Laufformen) |
| 10 Min. |
aerober Dauerlauf (Gespräch muss möglich sein!) |
| 5 Min. |
gymnastische Lockerungs- und Dehnübungen |
| 5 |
Steigerungsläufe über 35m (Pausen: 400m traben) |
| 5 |
Sprints über 15m mit max. Intensität (Pausen: 500m traben) |
| 5 Min. |
locker traben |
| 5 |
Sprungläufe mit jew. 10 Sprüngen mit max. Intensität (Pausen: 400m traben) |
| 15 Min. |
Lauf (langsam) danach einige Minuten austraben |
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